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代孕期饮食禁忌不存在的!饮食规划有这篇文章
来源:http://www.51yxj.net  日期:2019-06-25

  原标题:孕期饮食禁忌大学生助孕捐?不存在的!饮食规划有这篇文章就够了!

  昨天我们在后台收到一则喜讯:有一个女性粉丝,事业顺利,家庭幸福,生活舒适、平淡,于是打算要个小孩,备孕一年了都没受孕成功,但就在前几天,自己对生小孩都采取随遇而安的态度了,上天却给了她一次惊喜:终于代孕了。

  她打算不上班就专心养胎,问我吃什么能更加有营养对胎儿好?隔着屏幕都能感受到她喜出望外的心情。

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  从备孕的那一刻到整个孕期再到产后哺乳产后恢复,准妈妈们最担心的一个问题就是:我怎么吃对胎儿好?

  说到健康饮食,很多人都觉得只要保证我不吃那些垃圾食品、多吃有营养的食物就好了,就是对身体好了。

  其实,这种想法是错误的,不要靠着某一单纯的食物搞大事情,营养均衡指的是长期的健康的饮食模式,由多种食物、多种营养素合理搭配在一起,才更有利于营养平衡。

  每一种食物都有其存在的意义,我们不推荐某种食物特别有营养要多吃,我们说说哪些食物是必须要吃、长期吃的。

  1. 新鲜蔬菜水果

  蔬菜含有丰富的维生素B2、叶酸、维生素C、维生素K、钙、镁、叶黄素,而这些营养素对孕妈都是非常好的,尤其叶酸。

  摄入充足的蔬菜(最少500g)有利于降低出现小于胎龄儿的危险,提高准妈妈营养素密度。

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  水果中富含果胶、胡萝卜素、花青素、维生素C、钾、膳食纤维等营养素,有益无害。

  2. 谷物、全谷物

  人食五谷杂甲鱼助孕汤6粮,除了日常的精米白面之外,其他基本都属于粗杂粮,这些粗杂粮可以替代一份主食,其含有蛋白质、B族维生素、维生素中医助孕专题E、钾、膳食纤维,比精米白面的营养价值高。

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  全谷物可以降低心脑血管疾病的风险,改善肠道菌群。建议孕期把主食的一半甚至一半以上都换成全谷物,粗细搭配更健康。谷薯类总摄入量250~400g。

  3. 奶类、豆制品

  无论牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都可以提供不同程度的钙和蛋白质。如果有乳糖不耐受的人可以将牛奶换成酸奶。

  豆浆富含低聚糖、大豆异黄酮和膳食纤维,所以豆浆和牛奶在一天中都可以喝,早上豆浆晚上牛奶。孕早期每天食用奶制品300g/d,到孕中期把奶制品建议提高到500g/d。

  4. 鸡蛋、虾、海产品等富含蛋白质的食物

  孕期女性,补充足够的蛋白质是基础,一个鸡蛋+50g肉+50g鱼虾就可以啦,肉可以换成不同种类的。孕期蛋白质不足,会直接影响胎儿的体格和神经系统发育,导致胎儿早产、低出生体重儿。

  海产品脂肪低,富含W-3脂肪酸、有益胎儿大脑发育的DHA,每周可以食用2~3次。

  

  小贴士:

  1. 整个孕期都应口服叶酸补充剂400ug/d,每周吃1~2次内脏或动物血。

  2. 早孕反应强烈者,少食多餐,保证主食、蔬果、豆奶、鸡蛋等营养物质的摄入。

  3. 孕中期的时候适量增加奶类、鱼禽蛋瘦肉的摄入量,使总摄入量达到50g。

  4. 适量进行体力活动,维持体重适宜增加。

  5.戒烟戒酒,远离不良环境,多和家衡阳爱心助孕人朋友聊天缓解压力。

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