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孕妇营养减肥餐
来源:http://www.51yxj.net  日期:2019-08-09
孕妇在助孕之后就应该注意自己的身体变化,很多女生在助孕期间可能身材很苗条,但是为了胎儿的健康成长,可能会容忍自己体重增加。女生在助孕期间应该严格注意自己的饮,。既不能使用过量的热量,也要保证胎儿的营养摄入,同时注意自己的身材。那么,孕妇营养减肥餐应该怎样做呢?

1、第一个月食谱

刚助孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,这个时候孕妇所需要的营养量也比较小,所以不需要太过多的补充营养,主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好,但是切记不要吃太闲的食物。

2、第二个月食谱

这个时候叶酸的补充是必不可少的,另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质,所有需要吃些含孕妇营养减肥餐蛋白质丰富的食物,比如鲫鱼汤、猪肝,还有水果。

3、第三、四、五个月食谱

这个时间段的胎儿发育比较快,孕妇需要大量的补充营养,需要多吃点营养丰富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉,还有一些海产类的,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果也要多吃些。

4、第六、七个月食谱

助孕第六、七个月,孕妇需要大量的铁元素,用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主,比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱:鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。

5、第八、九、十个月食谱

孕晚期宝宝发育更快,但是这个时候因为孕妇自身的情况,不易多吃,应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化,保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等,水果和蔬菜也要都吃。


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